Måndagsvikten

71,4kg visade vågen och det är ju inte så konstigt med tanke på veckan som gick. Måtten har iallafall inte ökat.

Vikt: 71,4 kg
Vatten: 42,8 %
Fett: 34,6 %

BMI 24,1

Bröst: 88cm
Midja: 74cm
Stuss: 103cm
Överarm: 28cm
Lår: 54cm
Vad: 38cm

En svacka

Blev en dålig träningsvecka, bara två pass. Kände mig trött och sliten. Vet inte om det beror på att det var min jobbiga jobbvecka, när jag jobbar sju dagar? Eller så var det bara för att jag sov dåligt.

När jag tränar dåligt äter jag också sämre, inte bra! Så två godisdagar blev det och maten var inte så mycket bättre heller. Men den här veckan ska bli bättre.

Lördags träning

Blev ett varv i spåret. Och jag lyckades tom. hitta markeringen för 10km, så nu vet jag att spåret faktist är 10,5km långt.

Tiderna blev:
2km ca 11,30min
5km 31,30min
8km 45min
10km 58,32min
10,5km 60min

Känns ganska bra. Visst borde jag kunna komma ner till 55min för milen till slutet av sommaren.

Dagens träning

Började med löpning på bandet, därefter lite välbehövlig stretch och avslutningsvis styrka för axlar, biceps och magen. Totalt var jag på gymmet i två timmar. Jag har ätit dåligt idag och det visade sig på slutet, pallade bara med en bicepsövning.

Axlar
hantelpress 3x10 12kg
hantellyft sida 3x10 7kg
drag mot hakan med skivstång 3x10 22,5kg

Mage
plankan 1x60sek 1x40sek
bollen med fötterna mot väggen 3x35
crunches i maskin 3x15 35kg

Biceps
curls i cc 3x10 17,5kg

Sockermatchen

Imorgon är det dags igen. Ytterligare 30 dagar med kampen mot sockret.

Jag har inte vägt mig idag. Får se om jag hinner senare. Annars får det bli imorrn. Är inte så noga på dagarna längre, märker jag. Kanske skulle jag ta söndagmornar istället. Har oftast inte lika brottom då.

Dagens träning

Rygg
hantelrodd 3x10 20kg
ländrygg 3x15 47,5kg
latsdrag 3x10 45kg

Triceps
pushdowns i cc 3x10 22,5kg
omvänd enarmspushdown 3x10 7kg

Mage
boll med fötterna mot väggen 3x35
rotation i maskin 3x15 20kg

Dagens träning

Jag har inte gjort mycket idag. Låg i sängen till halv tolv, var och handlade lite, har kollat på tv och surfat. Men ändå lyckas jag med att bli sen till gymmet.
Tanken var först att jag skulle åka ner vid tolv när dom öppnar, sen tänkte jag att två blir ju bra. Klockan två kändes fyra som en bra tid men då var jag ju hungrig och man kan ju inte träna på tom mage. Iallafall så var jag tvungen att vara där senast sex, dom stänger kl.20.00, eftersom jag tänkte springa intervaller på löpbandet innan jag tränade bröst och ben. Var där vid halv sju så det blev bara en kvarts löpning och sen styrka. Naturligtvis var jag sur på mig själv när jag stod där på löpbandet, hatar att stressa mig igenom träningen. Men det var iallafall lite folk där.

Ben
Benpress 1x10 90kg 1x10 110kg 2x10 120kg
bencurl 2x10 55kg
benspark 3x10 60kg
utsida lår 3x10 60kg
insida lår 3x10 55kg
höftlyft på boll 3x15

Bröst
bänkpress 1x10 5kg 2x10 7,5kg
pecdec 3x10 30kg